Doe jij aan duursport zoals wielrennen, hardlopen of triatlon? Wanneer je voor uitstekende prestaties wilt gaan, is sportvoeding van groot belang. Je vraagt tijdens het sporten een flinke prestatie van je lichaam. Daarom is het belangrijk om je lichaam te geven wat het nodig heeft: goede voeding. Naast een gevarieerd dieet kan sportvoeding een uitkomst zijn. Neem voldoende koolhydraten en eiwitten en zorg dat je gehydrateerd blijft. Waarom dat belangrijk is en welke producten geschikt zijn? Wij vertellen er alles over. Lees verder of bekijk direct alle producten.
.jpg)
Het belang van sportvoeding
Wanneer je voor goede prestaties gaat op het gebied van sport, is het van groot belang om naar je voeding te kijken. 85% van jouw prestatie is namelijk afhankelijk van je voeding. Het is belangrijk dat je gevarieerd eet en de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt om goede prestaties te kunnen leveren. Hoe zit het met de overige 15%? Sportvoeding speelt voor 10% een rol en supplementen voor 5%. Je begrijpt wel dat je met sportvoeding net die laatste stap kunt zetten om je prestaties te verbeteren. Zo maak jij het verschil tussen een gemiddelde of een topprestatie! Wil jij ook alles uit jezelf halen? Wij vertellen graag meer over de verschillende aspecten van hoogwaardige sportvoeding.
Meer energie nodig?
Wanneer je gaat sporten heb je voldoende energie nodig. Die energie haalt je lichaam uit suikers. Maar van suiker kom je toch aan? Dat is een fabeltje! Suikers zijn gewoon een type koolhydraat die je lichaam hard nodig heeft. Suiker (glucose) wordt ook opgeslagen in je lichaam als glycogeen. Je lichaam kan deze opgeslagen energie dan gebruiken wanneer het nodig is. De meeste mensen kunnen maximaal 90 gram koolhydraten per uur opnemen. Dit betekent dat carb loading erg belangrijk is voor duursporters. Maar ook tijdens het sporten kun je extra energie innemen. Sportvoeding komt dan goed van pas. Er bestaan verschillende typen energieproducten:
● Hypotoon: Deze producten bevatten veel vocht en weinig koolhydraten.
● Isotoon: Deze producten bevatten ongeveer 50% water en 50% koolhydraten. Voor 99% van de sporters zijn deze producten geschikt wanneer ze meer energie nodig hebben.
● Hypertoon: Deze producten bevatten veel koolhydraten en weinig vocht. Dit is bijvoorbeeld handig in de winter, wanneer je minder vocht nodig hebt.
Tip! Gebruik altijd water bij de energieproducten en spreid de sportvoeding gelijkmatig uit over de hele activiteit.
Hydratatie blijft belangrijk
Hoe vaak horen we niet “stay hydrated!”, en terecht. Voldoende vocht is ontzettend belangrijk in het lichaam. Herken je dat, dat als je ’s ochtends flink gesport hebt je ’s middags hangerig bent en hoofdpijn hebt? Grote kans dat je tijdens en na het sporten te weinig gehydrateerd bent. Je mag nooit meer dan 2% van je lichaamsgewicht aan vocht verliezen. Hydrateren doen we door middel van water met elektrolyten. Met elektrolyten bedoelen we allerlei zouten, zoals natrium. Dankzij deze zouten kan je lichaam het vocht veel beter vasthouden. Bovendien prikkelt het zout de tong, waardoor je voldoende blijft drinken. Zout is ook belangrijk bij je coördinatie. Let wel op, per uur mag je nooit meer dan 1400 mg zout innemen. Voor hydratatie is de 6d Isotonic Sports Drink in combinatie met de 6d Isogel aan te raden. Wist je bijvoorbeeld dat de 6d Isotonic veel meer zout bevat dan andere hydraterende dranken? Bovendien bevat het geen citroenzuur, wat soms last van de maag kan geven. Is het warm en staat er een zware training of wedstrijd op het programma? Dan is het aan te raden om vóór de inspanning onze 6d Isobuffer te gebruiken.
Tip! Laat een hydration plan maken. Extra belangrijk wanneer je veel zweet of op warme dagen moet presteren.
Onmisbare eiwitten
Ben jij een duursporter of streef je gewoon naar een fit en gezond lichaam? In alle gevallen is eiwit van groot belang voor spieropbouw. Na het sporten is het belangrijk om spierafbraak te beperken en de aanmaak van nieuwe spiereiwitten te bevorderen. Hiervoor is het cruciaal om voldoende eiwitten in te nemen na de training. Het resultaat: opbouw en behoud van de spiermassa. Hierbij is het wel vereist dat de eiwitten snel opgenomen worden en goed hun werk kunnen doen. Daarom is er in onze eiwitproducten gebruik gemaakt van snel opneembare eiwitten en leucine. Leucine is een aminozuur dat de spiereiwitsynthese maximaliseert. Zo bereik jij het hoogst haalbare resultaat.
Tip! Onze eiwitten zijn ook verkrijgbaar in een vegan variant.
Bij sport hoort ook herstel
Herstel na je sportprestatie is ontzettend belangrijk. Als je wilt dat je conditie verbeterd is het herstel minstens zo belangrijk als de training zelf. Je kunt de 3 R’s van Recovery aanhouden:
● Repair: eiwitten zijn belangrijk voor een snel en maximaal spierherstel.
● Refuel: vul de koolhydraatreserves in je lichaam weer aan.
● Rehydrate: volg de 150% regel en drink meer water dan dat je verloren hebt.
Hoe kun je na het sporten snel zorgen voor het beste herstel? Met sportvoeding wordt dit eenvoudig. De Recovery producten bevatten alles wat je nodig hebt na een zware prestatie. De koolhydraatreserves worden weer aangevuld en eiwit zorgt voor maximaal spierherstel. In de Recovery producten zoals de Recovery Shake zijn ook weer elekrolyten toegevoegd die ervoor zorgen dat je vochthuishouding weer op peil komt. Op die manier kun jij snel herstellen en maximaal resultaat boeken.
Bestel sportvoeding online
Bij Rosiir kun je terecht voor de hoogwaardige sportvoeding van 6d Sports Nutrition. Wij bieden het complete sportvoedingpakket aan, van eiwitshakes tot energy sportdranken, verschillen repen en gels, energy fruits, energy cakes en nog veel meer. Met deze hoogwaardige sportvoeding geef jij je lichaam wat het nodig heeft. Zo kun jij een topprestatie leveren waar je versteld van staat! Bestel de producten eenvoudig online. Vanaf € 45,- is de verzending helemaal gratis. Blijkt het product achteraf niet goed te zijn? Dan krijg jij gewoon je geld terug. Heb je vragen over sportvoeding of weet je echt niet waar je moet beginnen? Geen zorgen, onze experts staan voor jou klaar met deskundig advies.