PowerHouse Bike - stay fit - Rosiir

Brands

Kilometers kun je al wel maken, nu nog weten hoe je fit moet blijven! Je wil lekker fit blijven, misschien wel afvallen, in ‘shape’ komen óf buiten spinning lessen volgen. Hoe handig is dat? Niet meer perse op een bepaald tijdstip naar een les te gaan maar in de open lucht je eigen training kan doen! Bespaar tijd met de PowerHouse Bike app, maar hoe?

Een groot voordeel van het gebruiken van PowerHouse Bike is dat je na je werk/studie direct kan beginnen of eventueel ergens tussendoor. Pak je PowerPod er bij, verbind deze met de PowerHouse Bike app en begin met fietsen. Een kleine omweg en je bent klaar, dit scheelt ook weer een avond sporten.

Voor de stay fit categorie zijn en 3 trainingsprogramma’s, namelijk iSlim, ExpressFit en Brazilian But. Deze categorie is er speciaal voor degenen die fietsen leuk vinden en graag in vorm willen blijven, conditioneel of fysiek.

PowerHouse Bike

Allereerst is het nodig om PowerHouse te downloaden in voor IOS of Android. Naast de app heb je een PowerPod nodig, de PowerPod levert de app informatie hoe jij fietst. De PowerPod maakt snelle verbinding met je smartphone door middel van Bluetooth, veel hoef je dus niet te doen!

Bij het opstarten van de app heb je verschillende keuzemogelijkheden. Deze kun je openen door op ‘learn more’ te klikken en vervolgens ‘unlock this pack’ aan te klikken. Vervolgens loop je door een paar simpele stappen. Basis informatie, hierin vul je je lengte, gewicht en type fiets in. Vervolgens koppel je de PowerPod met de app en ben je klaar om te gaan.

Elke rit die voor de boeg staat wordt er vooraf aangegeven welke rit-nummer dit is, hoe lang je fietst, hoe veel calorieën je verbrand en hoe veel ‘segmenten’ (trainingsmomenten) er komen. Daarnaast geeft Hunter Allen ook nog aan hoe je moet fietsen en wanneer. Klik op ‘start ride’ en je kunt gaan fietsen!

In het volgende scherm staat alle informatie die jij op dit moment nog nodig hebt. Er staat afstand in kilometers, snelheid in kilometers per uur, je trapfrequentie, het trainingsmoment, het wattage en ‘de powerscale bar’. Dit is het gekleurde balkje onderaan je scherm, de haakjes geven aan waar je op dat moment moet zitten, dit is een krachtzone. PowerHouse Bike biedt 7 krachtzones voor de perfecte fietsrit.

Tussendoor geeft je coach, Hunter Allen, aan hoe je bezig bent en wat je in het volgende ‘segment’ te wachten staat. Hierin geeft hij je ook tips wat je het beste kan doen om goed en snel te herstellen. Aan het einde van je rit kun je de rit opslaan of overnieuw te beginnen. Bij het opslaan begin je de volgende keer aan de volgende training.

   

iSlim

Verlies tot 4 kg in doormiddel van dit schema! Deze trainingsperiode duurt 6 weken en bevat 4 tot 5 trainingen per week. Hiermee verlies je kilo’s zonder iets aan je eten te doen. Natuurlijk is het altijd verstandig om gezond te blijven eten. Bij iSlim word je ook gecoacht door Hunter Allen, een van de grootste experts in het verbeteren van duurvermogen.

Door trainingen uit te voeren op de fiets die de calorieverbranding maximaal uitdagen raak jij je kilo’s kwijt en zal je snel fitter zijn dan eerst! Veel van deze trainingen zijn best wel pittig, maar duren niet al te lang. Daarnaast krijg je ook nog een paar rustdagen of rustigere trainingen om uit te rusten.

Op het begin word jij gevraagd om een ‘fitness test’ uit te voeren, zo kan de PowerHouse Bike de training op jou aanpassen! Deze fitnesstest duurt 5 minuten, waarna je begint met je eerste iSlim training! In totaal geeft PowerHouse je 56 trainingen voor dit plan.

Express Fitness

Speciaal voor de gemiddelde fietser die lekker fit wil blijven! Voorkom tijdsverlies door op vaste momenten te moeten trainen en begin direct! De PowerHouse Bike Express Fitness biedt jou elke dag weer een nieuwe spinning les aan! Een trainigsplan waarmee je in minder dan een uur per dag super fit zal worden!

Dit plan ondersteunt je 4 weken lang met elke dag een nieuwe training. Hard werken met een zeer intensieve kracht training. Het kan soms zwaar zijn, maar achteraf voel je je fantastisch! Dit is vooral handig voor de gehaaste werkers met weinig tijd of voor ieder die tijd wil besparen! Gelukkig geeft Hunter Allen je ook een aantal rustdagen.

Ook hier helpt Hunter Allen je weer in ondersteuning en uitleg. Start hier ook met een ‘fitness test’ zodat je direct vanaf het begin traint op jouw niveau. In totaal train je hier 54 keer waarbij de trainingen veel ‘segmenten’ bevatten. Zo train je soms in de piramide vorm of in langere blokken.

Brazilian butt

De naam zegt het al, de Braziliaanse staan er wel bekend om. Nu jij nog! In deze trainingsvorm train jij je benen en gluten (je achterste) door achterop je zadel te zitten met een lage trapfrequentie. Door deze speciaal bedachte trainingsvorm zie jij straks al progressie.

Door een 4 wekenplan heb jij straks de benen die jij wil hebben, met 4-5 ritten per week zal jij snel (nog meer) vorm krijgen. Af en toe kan ook dit training programma zwaar zijn en dit zal je ook voelen. Maar alles wat je voelt heeft achteraf vaak voordelen! Spierpijn komt wel eens naar voren, maar hé dan groeien je spieren alleen maar! Denk wel aan genoeg rust en ga niet direct na de tijd nog meer trainen, trainen en trainen.

Hunter Allen zal je weer ondersteunen met de kneepjes uit het vak. Wat moet je doen en wanneer? Hoe behaal je het maximale dat je wil hebben? Maak je hier geen zorgen om van Hunter heeft hier veel kennis van en helpt je bij alles. In totaal train je 56 keer met hem, hierbij train je gemiddeld een uur.

Accessoires

Je leest allerlei rare dingen, cadans, sensoren en wat nog meer. In het kort komt het er op neer dat dit allemaal extra’s zijn bij het fietsen. Wil jij alles uit de trainingen halen kies dan voor producten van Wahoo Fitness. De snelheidsmeter is vereist bij een PowerPod, een cadans / trapfrequentiemeter is optioneel, net als een hartslag meter. Wel hebben deze producten een grote toegevoegde waarde aan je trainingen.